na barki stojac

to tak mam niecale 17 lat trenuje systematycznie jakies 4 miesiace moj plan to Poniedzialek - Barki 1. Unoszenie hantli w siadzie prostym 12-10-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8-8 3. wyciskanie sztanki z klatki piersiowej 12-10-10-8-8 4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8 5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 [...]

Program treningowy 4 dniowy Przerwy między seriami 2,30s Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(45) 4 serie 8-10p - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3serie 8-10 p Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 8-10p - uginania [...]

Cykl bedzie z mety i propa Dieta i cała reszata dopiete na glac Chioałem sie tylko spytac czy trning tak moze wygladac? Nizaduzo cwiczeni czy 2 dni tchu to nizammkało no alewkoncu saa kraza w zyłkach Poniedziąłek Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po10 pow 2wyciskanie sztangi na ławce pałskiej 4 po 10 3rozpietki ze sztangielkami na ławce [...]

No okej zrobie tak jak pisał gaz: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]

Łap taki plan, jesli chcesz cos w nim zmienic to smiealo zmieniaj :D DZIEŃ 1: 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 3x12 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 4.wyciskanie sztangielek w górę,siedząc 3x12 [...]

A może ten plan będzie lepszy? Prosze o komentarze i sugestie. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki 3x15 3. Rozpiętki leżąc 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6 ŚRODA: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8 2. [...]

Trening: Wtorek: biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6) 2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej) 3.Francuz (12-10-8-8) Przedramię 1.Ciężko opisać – stojąc trzymam sztangę [...]

Przedstawiam mój plan na masę. Będzie mi niezmiernie miło jeśli fachowo go ocenicie! Wiek: 18 Staż: 8 miesięcy Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: około 2minuty PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 Rozpiętki 3x 10 Triceps: Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie: 3x 10 [...]

CHCIALEM opinii tyki poniewaz naprawde wiec o i jak Waga 90 wzrost 182 pas 102 biceps 39 cel redukcja diieta ulozona i trening rano z powody godzin pracy I Posilek przedtreningowy(1,5h prZed treningiem) ryz 70g w55/b5/t0,5 piers z kuraka 150g 0/32/2 surowka ?/?/? oliwa 10g 0/0/10 1 maxivit 1 aspargin b-40 ww-65 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY CZWARTEK BARKI BICEPS PIĄTEK NOGI Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x12/10/8/8/6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12/10/8/8/6 3 Rozpiętki leżąc na maszynie 5x12-8 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 21 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy [...]

Witam chce robic klatke 2 razy w tygodniu.. o to plan ktory chce robic.. Moj staz- 7-8 miesiecy wiek-18 lat cel-masa i siła Poniedziałek: Klata + triceps -wyciskanie sztanga na poziomej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami na skasie 3x12,10,8 -rozpiętli/klaskacz 4x10 Triceps: super serie -pompki na podporze tyłem 15 razy i odrazu potem wyciskanie [...]

Masz tu trening rozplanowany na 3 dni:Pn KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy: 1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12 2.J/W do [...]

Poniedziałek: BICEPS: *uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15 *modlitewnik 3x12 *uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15 -nie wiem o co chodzi TRICEPS: *wyciskanie francyskie 3x12 *wyciąg sznurka nad głowę 3x20 *wyciąg drążka w dół 3x20 PRZEDRAMIE: *p. górne 3x15 *p. dolne 3x15 ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 [...]

Witam wszystkich którzy postanowili zajrzeć do tego tematu. Skoro już tu jesteście, chciałbym was poprosić o wasze opinie o poniższym treningu. Rozpisałem go sam według własnych potrzeb i możliwości siłowych. Aczkolwiek jestem otawrty na wasze propozyucje jakichś zmian lub redukcji. Moim celem było ułożyć trening siłowy poprawiający rzeźbę. [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12-10 powtorzen (= 4/12-10) #2 bic: stojac uginanie ze sztangą 3s12-10 #3 tric: wyciskanie oburącz hantel z tylu glowy 3s/12 #4 barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10 #5 plecy: sciaganie drazka za plecy 4/12 #6 nogi: przysiady z obciazeniem 4/12 na maszynie cwiczeni na lydki prosze o [...]

trening 3 dniowy prioryter- klatka, biceps, triceps, barki poniedziałek klatka barki przód biceps triceps środa dwugłowe czworogłowe plecy łydki dolny grzbiet barki tył piątek klatka barki całość biceps triceps wybór zakresu powtórzeń poniedziałek-hipertrofia funkcjonalna klatka 4x6 barki przód 3 x 6 biceps 3 x 6 triceps 3 [...]

[...] "bramie"? Brzuch #2: 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4 --------------------------------------- zeby nie trzeba bylo w linku szukac, jest to ten program : DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"6 2+3=SUPERSERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4+5=SERI ŁĄCZONA [...]

[...] 4 s. 8-12 Dorzuć wsiołowanie sztangą , i martwy ciąg. III dzień Piatek Nogi Dorzuć coś na dwugłowe ud - Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 8-12 - Wspięcia na palce w staniu 3 s. 8-12 I rób tak 1 dzień klata tric ,2 dzień plecy bic , i 3 dzień nogi barki . Takie jest moje zdanie Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-10 15:35:24

I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 - Rozpiętki 3 s. 8-12 Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 s. 8-12 - Wyciskanie francuskie sztangą lub sztangielką siedząc 3 s. 8-12 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam moj cel to masa.Staz 2lata silownia w piwnicy 3miechy na normalnej silowni: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławice prosej szeroki uchwyt 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice prosej w waskim uchwycie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice skosnej w góre 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej w góre 12/10/8/8 Motyl 10/8/8/8 [...]